درباره پانتوتنیک اسید؛ از مهم ترین ویتامین های زندگی انسان
تاریخ انتشار: ۶ مهر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۰۹۵۸۶۷
عصر ایران - ویتامین B5 که پانتوتنیک اسید نیز نامیده می شود، یکی از مهم ترین ویتامین ها برای زندگی انسان به شمار می رود. این ویتامین در راستای ساخت سلول های خونی کاملا ضروری است و به ما کمک می کند تا غذایی که می خوریم را به انرژی تبدیل کنیم.
ویتامین B5 یکی از هشت ویتامین خانواده B است. همه ویتامین های B به تبدیل پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی هایی که مصرف می کنیم، به انرژی یاری می رسانند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
- سلامت پوست، مو و چشم
- عملکرد صحیح سیستم عصبی و کبد
- سلامت دستگاه گوارش
- ساخت گلبول های قرمز خون که اکسیژن را در سراسر بدن حمل می کنند
- ساخت هورمون های جنسی در غدد فوق کلیوی
منابع ویتامین B5بهترین راه در راستای کسب اطمینان از دریافت مقادیر کافی ویتامین B5 این است که یک رژیم غذایی سالم و متعادل روزانه داشته باشیم.
ویتامین B5 را می توان به آسانی به هر رژیم غذایی سالمی اضافه کرد. این ترکیب طلایی در بیشتر سبزیجات یافت می شود، از جمله:
- تمام اعضای خانواده کلم و به خصوص کلم بروکلی
- سیب زمینی سفید و شیرین
- غلات سبوس دار
سایر منابع غنی B5 عبارت اند از:
- قارچ
- آجیل
- لوبیا
- نخود فرنگی
- عدس
- طیور
- گوشت
- محصولات لبنی
- تخم مرغ
مقدار ویتامین B5 لازم چقدر است؟مانند بسیاری از مواد مغذی دیگر، مقدار توصیه شده ویتامین B5 نیز بر اساس سن متفاوت است. میزان مصرف روزانه توصیه شده توسط آکادمی ملی پزشکی آمریکا به صورت زیر است:
- نوزادان 6 ماه و کمتر: 1.7 میلی گرم
- نوزادان 7 تا 12 ماه: 1.8 میلی گرم
- کودکان 1-3 سال: 2 میلی گرم
- کودکان 4-8 سال: 3 میلی گرم
- کودکان 9-13 سال: 4 میلی گرم
- 14 سال یا بیشتر: 5 میلی گرم
- زنان باردار یا شیرده: 7 میلی گرم
کمبود ویتامین B5 بسیار نادر است اما به طور کلی تنها افرادی که دچار سوء تغذیه هستند، کمبود B5 را نیز تجربه می کنند. به گفته محققان مایو کلینیک، کمبود ویتامین B5 به خودی خود باعث ایجاد مشکلات سلامتی نمی شود. با این حال در افراد مبتلا به کمبود B5 اغلب افت سطح ویتامین های دیگر هم به طور همزمان گزارش می شود. علائم کمبود این ویتامین شامل موارد زیر هستند:
- سردرد
- خستگی
- تحریک پذیری
- اختلال در هماهنگی عضلات
- مشکلات گوارشی
علائم معمولا با شروع دریافت مقادیر کافی از ویتامین B5، به مرور از بین می روند.
مصارف کمک درمانیاز مکمل ها و مشتقات ویتامین B5 برای کمک به درمان طیف وسیعی از اختلالات و بیماری ها استفاده می شود. این شرایط شامل موارد زیر هستند:
- آکنه
- بیش فعالی
- اعتیاد به الکل
- آلرژی
- آسم
- طاسی
- سندرم تونل کارپال
- بیماری سلیاک
- سندرم خستگی مزمن
- کولیت
- شوره سر
- ریزش مو
- افسردگی
- درد عصب دیابتی
- سرگیجه
- پروستات بزرگ شده
- سردرد
- بیخوابی
- تحریک پذیری
- گرفتگی عضلات پا
- فشار خون پایین
- قند خون پایین
- دیستروفی عضلانی
- نورالژی
- چاقی
- آرتروز
- بیماری پارکینسون
- سندرم پیش از قاعدگی
- اختلالات تنفسی
- روماتیسم مفصلی
- عفونت های دهانی
- التیام زخم
- عفونت های قارچی
البته با استناد به بررسی های انجام شده توسط مایو کلینیک، در راستای تایید قطعی موارد فوق و استفاده درمانی از پانتوتنیک اسید برای چنین بیماری هایی، همچنان به تحقیقات علمی بیشتری نیاز خواهد بود.
کاربردهای آرایشی B5ویتامین B5 اغلب به محصولات تخصصی پوست و مو و همچنین آرایشی اضافه می شود. برای مثال دکسپانتنول، یک ماده شیمیایی ساخته شده از B5 است که در کرم ها و لوسیون های طراحی شده برای مرطوب کردن پوست کاربرد دارد.
در مجموع ویتامین B5 می تواند به افزایش حجم و درخشندگی موها کمک کند. همچنین گفته می شود که بافت موهای آسیب دیده به علت استفاده مداوم از سشوار یا مواد شیمیایی را هم بهبود می بخشد. مطالعه منتشر شده توسط مرکز ملی اطلاعات زیست فناوری آمریکا نشان داد که استفاده از ترکیبی حاوی پانتنول نوعی ویتامین B5، می تواند به توقف نازک شدن بیشتر موها کمک کند.
مشتقات ویتامین B5از مشتقات ویتامین B5 به صورت موضعی می توان برای تسکین خارش و بهبود مشکلات پوستی استفاده کرد:
- اگزما
- نیش حشرات
- راش ناشی از پوشک
دکسپانتنول همچنین برای پیشگیری و درمان واکنش های پوستی به دنبال پرتودرمانی استفاده شده است.
محققان در عین حال مشغول مطالعه روی ترکیبی دیگر به نام پانتتین هستند. پانتتین یک ماده شیمیایی ساخته شده از ویتامین B5 است که پتانسیل کاهش کلسترول را در اختیار دارد. طی این پژوهش گزارش داده شد که مصرف دوزهای روزانه پانتتین تا 16 هفته می تواند LDL-C یا کلسترول "بد" را کاهش دهد. این مطالعه همچنین نشان داد که ترکیب مذکور می تواند به کاهش خطر بیماری عروق کرونر قلب کمک کند.
در نهایت تا زمانی که فرد رژیم غذایی متعادل و سالمی داشته باشد، بسیار بعید است که به کمبود ویتامین B5 مبتلا شود و یا حتی نیاز به استفاده از مکمل های حاوی این ویتامین داشته باشد. با این حال انواع مکمل های دارویی B5 از طریق داروخانه های سراسر کشور قابل تهیه هستند.
منبع: عصر ایران
کلیدواژه: ویتامین ها ویتامین B5 میلی گرم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۰۹۵۸۶۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تأثیرات گوناگون تغییرات اقلیمی بر زندگی انسان
تغییر اقلیم پدیده‌ای است که بر اثر افزایش دمای کره زمین یا همان گرمایش جهانی ایجاد می‌شود. گرمایش جهانی خود پدیده‌ای است که به دنبال صنعتی شدن کشورها و به سبب افزایش غلظت گازهای گلخانه‌ای به‌ویژه گاز دی‌اکسیدکربن در جو به وجود آمده است. شاید در دنیای امروز بتوان گرمایش جهانی و پدیده تغییر اقلیم ناشی از آن را از شرایطی که برای زیست پیرامون ما ایجاد کرده است، بهتر درک کرد. بشر این روزها به دلیل بارش‌های سیل‌آسا، خشکسالی‌های متعدد و آتش‌سوزی‌های جنگلی گسترده، سرما یا گرمای ناگهانی و کاهش بارش برف بیش از هر زمان دیگری طعم تلخ تغییرات اقلیم را چشیده است.
تغییر اقلیم نشان‌دهنده تغییرات غیرعادی در اقلیم درون اتمسفر زمین و پیامدهای ناشی از آن در قسمت‌های مختلف کره زمین است. در محیط های شهری تغییرات اقلیمی مشاهده شده تاثیراتی بر سلامت انسان، معیشت و زیرساخت‌های کلیدی گذاشته است. مخاطرات متعدد اقلیمی و غیر اقلیمی بر شهرها، سکونتگاه‌ها و زیرساخت‌ها تأثیر می‌گذارند و گاهی اوقات با هم همزمان و موجب افزایش خسارت می‌شوند. امواج گرمایی در شهرها با افزایش رویدادهای آلودگی هوا تشدید و عملکرد زیرساخت‌های کلیدی محدود شده است. پیامدهای مشاهده شده بر ساکنان شهری که از نظر اقتصادی و اجتماعی به حاشیه رانده شده‌اند مانند سکونتگاه‌های غیررسمی متمرکز است. زیرساخت‌هایی مانند سیستم‌های حمل و نقل، آب، فاضلاب و انرژی توسط رویدادهای حدی در معرض خطر قرار گرفته‌اند که منجر به خسارات اقتصادی، اختلال در خدمات و تأثیرات رفاهی می‌شود.
تمامی اثرات نامطلوب اقتصادی منتسب به تغییرات اقلیمی از جمله رویدادهای اقلیمی با شروع آهسته و شدید، به‌طور فزاینده‌ای همچنین برخی از اثرات مثبت اقتصادی در مناطقی با تقاضای انرژی کمتر و بهرمندی از مزیت‌های نسبی در بازارهای کشاورزی و گردشگری شناسایی شده‌اند. آسیب‌های اقتصادی ناشی از تغییرات اقلیمی در بخش‌های در معرض اقلیم، با اثرات منطقه‌ای بر کشاورزی، جنگلداری، شیلات، انرژی و گردشگری و از طریق بهره‌وری نیروی کار در فضای باز شناسایی شده است. برخی از رخدادهای اقلیمی شدید مانند طوفان‌های استوایی رشد اقتصادی را در کوتاه مدت کاهش داده‌اند.
عوامل غیر اقلیمی از جمله برخی الگوهای سکونتگاهی و مکان‌یابی زیرساخت‌ها به قرار گرفتن بیشتر دارایی‌های در معرض خطرات شدید اقلیمی کمک کرده‌اند که منجر به افزایش میزان تلفات می‌شود. معیشت افراد از طریق تغییرات در بهره‌وری کشاورزی، تأثیرات بر سلامت انسان و امنیت غذایی، تخریب خانه‌ها و زیرساخت‌ها و از دست دادن دارایی و درآمد، با تأثیرات نامطلوب بر جنسیت و برابری اجتماعی تحت تأثیر قرار گرفته است.
بر اساس گزارش سازمان هواشناسی کشور، اقلیم و تغییرات شدید اقلیمی به‌طور فزاینده‌ای باعث مهاجرت در همه مناطق می‌شود. ناامنی غذایی حاد مرتبط با سیل و خشکسالی و سوء تغذیه در آفریقا و آمریکای مرکزی و جنوبی افزایش یافته است. تغییرات اقلیمی از طریق جابجایی و مهاجرت غیرارادی ناشی از رویدادهای شدید (حدی) اقلیمی و اقلیم، آسیب پذیری را ایجاد کرده است و تداوم می‌بخشد.
منبع: ایسنا
باشگاه خبرنگاران جوان اجتماعی محیط زیست
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند